Kamu WajibIntip, 15 Manfaat Buah Mangga yang Jarang Diketahui

jurnal


buah mangga manfaatnya

Buah mangga adalah salah satu buah tropis yang banyak ditemukan di Indonesia. Mangga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, sehingga sering disebut sebagai “buah ajaib”.

Beberapa manfaat buah mangga antara lain:

  • Kaya akan vitamin C dan antioksidan, sehingga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menangkal radikal bebas.
  • Mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
  • Membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
  • Mengandung potasium yang tinggi, sehingga dapat membantu mengatur tekanan darah.
  • Memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga dapat meredakan peradangan pada tubuh.

Selain manfaat kesehatan tersebut, buah mangga juga memiliki sejarah dan budaya yang panjang di Indonesia. Mangga sering digunakan dalam berbagai masakan tradisional, seperti rujak, asinan, dan sambal. Buah mangga juga menjadi simbol kemakmuran dan kesuburan dalam beberapa budaya di Indonesia.

buah mangga manfaatnya

Buah mangga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:

  • Kaya vitamin C
  • Sumber antioksidan
  • Meningkatkan kekebalan tubuh
  • Melancarkan pencernaan
  • Mencegah sembelit
  • Menurunkan kolesterol jahat
  • Meningkatkan kolesterol baik
  • Mengatur tekanan darah
  • Memiliki sifat anti-inflamasi
  • Meredakan peradangan
  • Menjaga kesehatan kulit
  • Menjaga kesehatan mata
  • Mencegah penyakit jantung
  • Mencegah stroke
  • Mencegah kanker

Selain manfaat kesehatan tersebut, buah mangga juga memiliki manfaat ekonomi. Mangga adalah salah satu buah yang banyak dibudidayakan di Indonesia. Mangga juga merupakan salah satu komoditas ekspor unggulan Indonesia. Buah mangga dapat diolah menjadi berbagai makanan dan minuman, seperti jus, selai, dan dodol. Buah mangga juga dapat digunakan sebagai bahan baku dalam industri kosmetik.

Kaya vitamin C

Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan, yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

  • Meningkatkan kekebalan tubuh

    Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi.

  • Mencegah penyakit jantung

    Vitamin C membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Vitamin C juga membantu mencegah pembentukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

  • Mencegah stroke

    Vitamin C membantu mencegah stroke dengan mencegah pembentukan gumpalan darah. Vitamin C juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

  • Mencegah kanker

    Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan kanker.

Buah mangga adalah salah satu buah yang kaya vitamin C. Satu buah mangga berukuran sedang mengandung sekitar 100 mg vitamin C. Vitamin C dalam buah mangga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian kita dan memberikan berbagai manfaat kesehatan.

Sumber antioksidan

Antioksidan merupakan senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Buah mangga merupakan salah satu buah yang kaya akan antioksidan. Antioksidan dalam buah mangga antara lain vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa konsumsi jus mangga selama 12 minggu dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah sebesar 20%. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menemukan bahwa konsumsi buah mangga dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap penyakit. Sistem kekebalan tubuh bekerja dengan cara mengenali dan menyerang zat asing, seperti bakteri, virus, dan jamur.

Buah mangga mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, antara lain:

  • Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi.
  • Vitamin A: Vitamin A membantu menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir. Kulit dan selaput lendir adalah lapisan pertama pertahanan tubuh terhadap infeksi.
  • Zinc: Zinc adalah mineral yang membantu tubuh memproduksi sel darah putih.

Konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.

Melancarkan pencernaan

Buah mangga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat bekerja dengan cara menyerap air dan membentuk gel di dalam usus. Gel ini membantu feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

Konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan diverkulitis.

Selain itu, buah mangga juga mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Papain membantu memecah protein dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Enzim ini dapat membantu meredakan gejala gangguan pencernaan seperti kembung, begah, dan mulas.

Mencegah sembelit

Buah mangga kaya akan serat, yang dapat membantu mencegah sembelit. Serat bekerja dengan menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, sehingga membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

  • Menjaga kesehatan sistem pencernaan

    Serat dalam buah mangga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan melancarkan buang air besar dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan divertikulitis.

  • Meningkatkan penyerapan nutrisi

    Serat dalam buah mangga juga membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dengan memperlambat proses pencernaan. Hal ini memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan.

  • Membantu mengontrol berat badan

    Serat dalam buah mangga dapat membantu mengontrol berat badan dengan memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

  • Menurunkan risiko penyakit kronis

    Konsumsi serat yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, Anda dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda secara keseluruhan.

Menurunkan kolesterol jahat

Kolesterol jahat (LDL) adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyempitan atau penyumbatan. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Buah mangga mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Pektin bekerja dengan cara menyerap kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh. Selain itu, buah mangga juga mengandung vitamin C, antioksidan yang dapat membantu melindungi arteri dari kerusakan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa konsumsi jus mangga selama 8 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 9%. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa konsumsi ekstrak kulit mangga selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 15%.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Meningkatkan kolesterol baik

Kolesterol baik (HDL) adalah jenis kolesterol yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari arteri dan membawanya kembali ke hati untuk dibuang. Kadar kolesterol baik yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

Buah mangga mengandung niacin, vitamin B3 yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Niacin bekerja dengan cara menghambat produksi kolesterol jahat dan meningkatkan produksi kolesterol baik.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa konsumsi jus mangga selama 8 minggu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik sebesar 11%. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa konsumsi ekstrak kulit mangga selama 12 minggu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik sebesar 18%.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Youtube Video:


Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru