Kamu Wajib Tau, Ini dia 15 Manfaat Buah Zaitun yang Wajib Diketahui

3 Januari 2025

Buah zaitun, yang berasal dari pohon zaitun (Olea europaea), telah dibudidayakan selama ribuan tahun di wilayah Mediterania dan Timur Tengah. Buah zaitun dikenal karena rasanya yang khas dan manfaat kesehatannya yang luar biasa.

Buah zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, terutama asam oleat, yang telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung. Asam oleat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”). Selain itu, buah zaitun mengandung antioksidan kuat, seperti vitamin E dan polifenol, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Table of Contents

Manfaat buah zaitun bagi kesehatan sangat beragam, antara lain:

Mengurangi risiko penyakit jantung
Menurunkan tekanan darah
Melindungi dari stroke
Mengurangi peradangan
Melawan kanker
Meningkatkan kesehatan tulang
Melindungi kesehatan otak

Manfaat Buah Zaitun

Menurunkan kolesterol
Meningkatkan kesehatan jantung
Melindungi dari stroke
Mengurangi tekanan darah
Melawan kanker
Melindungi kesehatan otak
Meningkatkan kesehatan tulang
Melawan peradangan
Kaya antioksidan
Meningkatkan pencernaan
Melembapkan kulit
Menjaga kesehatan rambut
Mengurangi risiko diabetes
Meningkatkan metabolisme
Meningkatkan energi

Manfaat buah zaitun sangat beragam, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga melindungi dari penyakit kronis. Buah zaitun juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Menurunkan kolesterol

Buah zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Kolesterol adalah zat seperti lemak yang ditemukan dalam darah. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Lemak tak jenuh tunggal

Buah zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”).
Antioksidan

Buah zaitun mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan polifenol, yang dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi kolesterol LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.
Sifat anti-inflamasi

Buah zaitun memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri. Peradangan adalah faktor risiko penyakit jantung.
Studi klinis

Sejumlah studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah zaitun dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk jantung dengan membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Meningkatkan kesehatan jantung

Buah zaitun telah lama dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan jantung. Buah zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal, antioksidan, dan sifat anti-inflamasi yang semuanya berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Lemak tak jenuh tunggal

Buah zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”). Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, kadar kolesterol HDL yang tinggi dapat membantu menghilangkan plak dari arteri, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Antioksidan

Buah zaitun mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan polifenol, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel, termasuk sel-sel di jantung. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas, sehingga melindungi sel-sel jantung dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Sifat anti-inflamasi

Buah zaitun memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri. Peradangan adalah faktor risiko penyakit jantung. Sifat anti-inflamasi buah zaitun dapat membantu mengurangi peradangan di arteri, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Studi klinis

Sejumlah studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah zaitun dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun extra virgin setiap hari memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.

Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah zaitun dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk jantung dengan membantu menurunkan kolesterol, melindungi sel-sel dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Melindungi dari stroke

Buah zaitun dapat membantu melindungi dari stroke dengan beberapa cara. Pertama, buah zaitun dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”). Kadar kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, sehingga meningkatkan risiko stroke. Sebaliknya, kadar kolesterol HDL yang tinggi dapat membantu menghilangkan plak dari arteri, sehingga menurunkan risiko stroke.

Kedua, buah zaitun mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan polifenol, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel, termasuk sel-sel di otak. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas, sehingga melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan mengurangi risiko stroke.

Ketiga, buah zaitun memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di arteri. Peradangan adalah faktor risiko stroke. Sifat anti-inflamasi buah zaitun dapat membantu mengurangi peradangan di arteri, sehingga menurunkan risiko stroke.

Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah zaitun dapat membantu melindungi dari stroke. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun extra virgin setiap hari memiliki risiko stroke yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.

Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah zaitun dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk melindungi dari stroke dengan membantu menurunkan kolesterol, melindungi sel-sel dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Mengurangi tekanan darah

Buah zaitun dapat membantu mengurangi tekanan darah, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Lemak tak jenuh tunggal

Buah zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lemak tak jenuh tunggal bekerja dengan cara menghambat produksi hormon yang menyebabkan pembuluh darah menyempit.
Antioksidan

Buah zaitun mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan polifenol, yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Kerusakan pembuluh darah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Sifat anti-inflamasi

Buah zaitun memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan di pembuluh darah. Peradangan di pembuluh darah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Studi klinis

Sejumlah studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah zaitun dapat membantu mengurangi tekanan darah. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun extra virgin setiap hari memiliki tekanan darah yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.

Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah zaitun dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk jantung dengan membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Melawan Kanker

Buah zaitun memiliki sifat antikanker yang dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai jenis kanker. Sifat antikanker ini berasal dari kandungan antioksidan, lemak tak jenuh, dan senyawa bioaktif lainnya yang terdapat dalam buah zaitun.

Antioksidan

Buah zaitun kaya akan antioksidan, seperti vitamin E dan polifenol. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
Lemak Tak Jenuh

Buah zaitun mengandung lemak tak jenuh, terutama asam oleat. Asam oleat telah terbukti memiliki efek antikanker, karena dapat membantu mengurangi peradangan dan pertumbuhan sel kanker.
Senyawa Bioaktif Lain

Buah zaitun juga mengandung senyawa bioaktif lain yang memiliki sifat antikanker, seperti oleuropein dan hidroksitirosol. Senyawa ini telah terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.

Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah zaitun dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara, kanker kolorektal, dan kanker prostat. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi efek antikanker dari buah zaitun dan untuk menentukan dosis optimal dan durasi konsumsi yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat ini.

Melindungi Kesehatan Otak

Manfaat buah zaitun bagi kesehatan otak sangatlah signifikan. Buah zaitun mengandung beberapa nutrisi penting yang berperan dalam melindungi dan meningkatkan fungsi otak, seperti:

Lemak Tak Jenuh: Buah zaitun kaya akan lemak tak jenuh, terutama asam oleat. Asam oleat telah terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Antioksidan: Buah zaitun mengandung antioksidan kuat, seperti vitamin E dan polifenol. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Senyawa Bioaktif: Buah zaitun juga mengandung senyawa bioaktif lain yang memiliki sifat neuroprotektif, seperti oleuropein dan hidroksitirosol. Senyawa ini telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi risiko stroke, dan melindungi otak dari penuaan.

Beberapa studi klinis telah menunjukkan bahwa konsumsi buah zaitun dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun extra virgin setiap hari memiliki risiko penurunan kognitif yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.

Selain itu, buah zaitun juga dapat membantu meningkatkan memori dan pembelajaran. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa konsumsi minyak zaitun dapat meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang sehat. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minyak zaitun extra virgin setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.

Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah zaitun dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk melindungi kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif. Dengan mengonsumsi buah zaitun secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan otak dan fungsi kognitif kita seiring bertambahnya usia.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal

Jakarta – Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.

Intip 7 Hal Penting tentang Makna Angka 831 224 yang Jarang Diketahui

Intip Arti "Wish List" yang Bikin Kamu Penasaran

Intip 7 Rahasia Lapangan Bola Voli yang Bikin Kamu Penasaran

Ketahui Arti Barakallah Fii Umrik yang Jarang Diketahui

Intip 7 Hal Penting Tentang Gatal di Selangkangan yang Wajib Kamu Ketahui

Intip 7 Hal Penting tentang Waktu Sholat Ashar yang Jarang Diketahui

Ketahui 7 Hal Mengejutkan tentang Zodiak Juli yang Jarang Diketahui

Intip 7 Hal Penting tentang Siapa Goat yang Bikin Kamu Penasaran

Ini dia 10 Bahaya Hilangnya KTP yang Wajib Diketahui

Intip 7 Ciri Sakit Ginjal yang Jarang Diketahui

Inilah 10 Manfaat daun sirih cina untuk asam urat yang tidak Semua Orang Tau

Ketahui 9 Manfaat manfaat daun sirih bagi kesehatan yang Wajib Kamu Intip