Makan buah apel setiap hari memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Apel kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Salah satu manfaat utama makan buah apel setiap hari adalah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini disebabkan oleh kandungan pektin dalam apel, yaitu serat larut yang dapat mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.
Selain itu, apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Makan buah apel setiap hari juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Kandungan serat dalam apel dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, apel juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Selain manfaat-manfaat di atas, makan buah apel setiap hari juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan fungsi kognitif. Apel juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gusi.
Manfaat Makan Buah Apel Setiap Hari
Buah apel merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 15 manfaat utama makan buah apel setiap hari:
- Menurunkan kolesterol
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengurangi risiko diabetes tipe 2
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Melancarkan pencernaan
- Mencegah sembelit
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Menjaga kesehatan tulang
- Menguatkan gusi
- Melindungi dari kanker
- Mencegah penyakit jantung
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan mood
- Menjaga kesehatan mata
Selain manfaat-manfaat di atas, makan buah apel setiap hari juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan radang sendi. Apel juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menurunkan kolesterol
Makan buah apel setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini disebabkan oleh kandungan pektin dalam apel, yaitu serat larut yang dapat mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.
-
Kolesterol jahat (LDL)
LDL adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyumbatan. Kadar LDL yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Kolesterol baik (HDL)
HDL adalah jenis kolesterol yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari tubuh. Kadar HDL yang tinggi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
-
Pektin
Pektin adalah serat larut yang ditemukan dalam apel. Pektin dapat mengikat kolesterol jahat dan membawanya keluar dari tubuh. Pektin juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
Dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik, makan buah apel setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Meningkatkan kesehatan jantung
Makan buah apel setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan berbagai cara.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, apel mengandung pektin, serat larut yang dapat mengikat kolesterol jahat (LDL) dan membawanya keluar dari tubuh. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
-
Mengurangi tekanan darah
Apel juga mengandung kalium, mineral yang penting untuk mengatur tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
-
Meningkatkan aliran darah
Apel mengandung flavonoid, antioksidan yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan. Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
-
Mencegah pembekuan darah
Apel mengandung senyawa yang disebut quercetin, yang memiliki sifat antiplatelet. Artinya, quercetin dapat membantu mencegah pembekuan darah, yang dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Dengan semua manfaat ini, makan buah apel setiap hari dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Makan buah apel setiap hari dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat, antioksidan, dan senyawa lain dalam apel yang bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Serat dalam apel dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, serat juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan, yang merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2.
Antioksidan dalam apel, seperti quercetin dan asam klorogenat, dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan sel, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Selain itu, apel juga mengandung senyawa yang disebut asam ursolat, yang telah terbukti memiliki efek anti-diabetes. Asam ursolat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif untuk mengatur kadar gula darah.
Dengan semua manfaat ini, makan buah apel setiap hari dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko seperti obesitas, riwayat keluarga diabetes, atau gaya hidup tidak aktif.
Meningkatkan fungsi kognitif
Makan buah apel setiap hari dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, yaitu kemampuan otak untuk berpikir, belajar, dan mengingat. Hal ini disebabkan oleh kandungan antioksidan, flavonoid, dan senyawa lain dalam apel yang bermanfaat untuk melindungi sel-sel otak dan meningkatkan aliran darah ke otak.
-
Melindungi sel-sel otak
Antioksidan dalam apel, seperti vitamin C dan E, dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel dan meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
-
Meningkatkan aliran darah ke otak
Flavonoid dalam apel, seperti quercetin dan kaempferol, dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang baik ke otak sangat penting untuk memasok oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh sel-sel otak untuk berfungsi dengan baik.
-
Mengurangi peradangan
Senyawa anti-inflamasi dalam apel, seperti asam ursolat, dapat membantu mengurangi peradangan di otak. Peradangan kronis di otak telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan peningkatan risiko penyakit neurodegeneratif.
-
Meningkatkan produksi neurotransmitter
Beberapa senyawa dalam apel, seperti quercetin, telah terbukti dapat meningkatkan produksi neurotransmitter seperti asetilkolin dan dopamin. Neurotransmitter ini penting untuk komunikasi antar sel-sel otak dan terlibat dalam proses kognitif seperti memori, belajar, dan perhatian.
Dengan semua manfaat ini, makan buah apel setiap hari dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.
Melancarkan pencernaan
Makan buah apel setiap hari dapat membantu melancarkan pencernaan karena kandungan serat, antioksidan, dan prebiotiknya.
-
Serat
Apel kaya akan serat, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut, seperti pektin, dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga memperlambat penyerapan makanan dan membuat tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Sementara itu, serat tidak larut, seperti selulosa, dapat menambah volume tinja dan membantu melancarkan buang air besar.
-
Antioksidan
Apel mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang dapat membantu melindungi sel-sel saluran pencernaan dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan gangguan pencernaan.
-
Prebiotik
Apel juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu memecah makanan dan menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti sembelit dan diare.
Dengan kandungan serat, antioksidan, dan prebiotiknya, makan buah apel setiap hari dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan meningkatkan kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
Mencegah sembelit
Sembelit adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan buang air besar yang disertai dengan feses yang keras dan kering. Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kurangnya asupan serat, kurang minum air, dan gaya hidup tidak aktif. Makan buah apel setiap hari dapat membantu mencegah sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi.
Serat adalah bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat larut, seperti pektin dalam apel, dapat menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga memperlambat penyerapan makanan dan membuat tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Sementara itu, serat tidak larut, seperti selulosa dalam apel, dapat menambah volume tinja dan membantu melancarkan buang air besar.
Selain mencegah sembelit, makan buah apel setiap hari juga dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan fungsi kognitif. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah apel setiap hari sebagai bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Meningkatkan kesehatan kulit
Konsumsi buah apel setiap hari dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit. Hal ini dikarenakan apel mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh kulit, seperti vitamin C, vitamin A, dan antioksidan.
Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini.
Vitamin A juga penting untuk kesehatan kulit. Vitamin ini membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kulit kering dan bersisik. Selain itu, vitamin A juga berperan dalam proses regenerasi sel kulit, sehingga dapat membantu memperbaiki kulit yang rusak dan mencegah munculnya keriput.
Buah apel juga mengandung antioksidan, seperti quercetin dan asam klorogenat. Antioksidan ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Sinar matahari dan polusi dapat menghasilkan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan berbagai masalah kulit, seperti keriput, bintik hitam, dan kanker kulit.
Dengan mengonsumsi buah apel setiap hari, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit Anda dengan cara:
- Meningkatkan produksi kolagen, sehingga kulit menjadi lebih elastis dan kencang.
- Melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Menjaga kelembapan kulit.
- Memperbaiki kulit yang rusak.
- Mencegah munculnya keriput dan bintik hitam.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah apel setiap hari sebagai bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan kulit Anda.
Youtube Video:
