Kamu Wajib Tahu, Inilah 15 Manfaat Berendam Air Es yang Biar Penasaran

Berendam air es merupakan kegiatan yang sudah dikenal sejak lama dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa berendam air es dapat membantu meredakan nyeri otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Manfaat berendam air es yang paling terkenal adalah kemampuannya dalam meredakan nyeri otot. Air es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada otot yang tegang atau terkilir. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mempercepat proses pemulihan dan mengurangi pembengkakan.

Table of Contents

Berendam air es juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Air es dapat membantu merelaksasi tubuh dan pikiran, serta mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol. Selain itu, berendam air es juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat Berendam Air Es

Berendam air es merupakan salah satu teknik yang sudah lama dikenal dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 15 manfaat berendam air es yang perlu diketahui:

Mengurangi peradangan
Meredakan nyeri otot
Meningkatkan sirkulasi darah
Mempercepat pemulihan setelah berolahraga
Mengurangi stres
Meningkatkan kualitas tidur
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Menurunkan demam
Meredakan sakit kepala
Membantu mengatasi kram otot
Meningkatkan kewaspadaan
Memperbaiki suasana hati
Meningkatkan energi
Membantu menurunkan berat badan
Menyegarkan kulit

Selain manfaat yang disebutkan di atas, berendam air es juga dapat membantu mengatasi beberapa kondisi kesehatan tertentu, seperti:

Artritis
Cedera ligamen
Keseleo
Fibromyalgia

Berendam air es dapat dilakukan dengan cara merendam seluruh tubuh atau sebagian tubuh dalam air dingin atau es selama beberapa menit. Penting untuk berendam secara bertahap dan tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan hipotermia. Bagi pemula, disarankan untuk berendam selama 10-15 menit dan secara bertahap menambah waktu berendam seiring meningkatnya toleransi.

Mengurangi peradangan

Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah: Air es dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat mengurangi aliran darah ke area yang meradang. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Menghambat produksi sitokin: Sitokin adalah protein yang berperan dalam proses peradangan. Berendam air es dapat membantu menghambat produksi sitokin, yang dapat mengurangi peradangan.
Meningkatkan drainase limfatik: Sistem limfatik membantu membuang limbah dan racun dari tubuh. Berendam air es dapat membantu meningkatkan drainase limfatik, yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Merangsang produksi endorfin: Endorfin adalah hormon yang memiliki efek anti-inflamasi. Berendam air es dapat merangsang produksi endorfin, yang dapat membantu mengurangi peradangan.

Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Namun, penting untuk berendam secara bertahap dan tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan hipotermia. Bagi pemula, disarankan untuk berendam selama 10-15 menit dan secara bertahap menambah waktu berendam seiring meningkatnya toleransi.

Meredakan nyeri otot

Nyeri otot merupakan masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, olahraga berlebihan, atau kondisi medis tertentu. Nyeri otot dapat membuat sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan dapat mengganggu kualitas hidup. Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan nyeri otot.

Air es dapat membantu meredakan nyeri otot dengan cara:

Menyempitkan pembuluh darah: Air es dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat mengurangi aliran darah ke area yang nyeri. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Menghambat produksi sitokin: Sitokin adalah protein yang berperan dalam proses peradangan. Berendam air es dapat membantu menghambat produksi sitokin, yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri.
Meningkatkan drainase limfatik: Sistem limfatik membantu membuang limbah dan racun dari tubuh. Berendam air es dapat membantu meningkatkan drainase limfatik, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Merangsang produksi endorfin: Endorfin adalah hormon yang memiliki efek penghilang rasa sakit. Berendam air es dapat merangsang produksi endorfin, yang dapat membantu meredakan nyeri otot.

Berendam air es untuk meredakan nyeri otot dapat dilakukan dengan cara merendam seluruh tubuh atau sebagian tubuh yang nyeri dalam air dingin atau es selama 10-15 menit. Penting untuk berendam secara bertahap dan tidak terlalu lama, karena dapat menyebabkan hipotermia. Berendam air es dapat dilakukan beberapa kali sehari sesuai kebutuhan.

Meningkatkan sirkulasi darah

Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sirkulasi darah yang baik membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membuang limbah dan racun. Berendam air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan beberapa cara:

Vasokonstriksi: Air es menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan memperlancar aliran darah.
Vasodilatasi: Setelah keluar dari air es, pembuluh darah akan melebar, yang dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Peningkatan denyut jantung: Berendam air es dapat meningkatkan denyut jantung, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah.
Peningkatan produksi sel darah merah: Berendam air es dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah, yang dapat meningkatkan kapasitas darah untuk membawa oksigen.

Meningkatkan sirkulasi darah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk:

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Meningkatkan fungsi kognitif
Meningkatkan kinerja atletik
Membantu mengatur suhu tubuh
Meningkatkan kesehatan kulit

Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Mempercepat pemulihan setelah berolahraga

Olahraga teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan, namun juga dapat menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Berendam air es dapat mempercepat pemulihan setelah berolahraga dengan beberapa cara:

Mengurangi peradangan: Olahraga dapat menyebabkan peradangan pada otot. Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi nyeri otot.
Meredakan nyeri otot: Berendam air es dapat membantu meredakan nyeri otot dengan cara menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang nyeri. Hal ini dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Meningkatkan sirkulasi darah: Berendam air es dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mempercepat pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot yang sedang dalam masa pemulihan.

Dengan mempercepat pemulihan setelah berolahraga, berendam air es dapat membantu atlet dan individu aktif untuk kembali berlatih atau berolahraga lebih cepat. Hal ini dapat membantu meningkatkan performa atletik dan mencapai tujuan kebugaran.

Mengurangi stres

Berendam air es dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres. Ketika tubuh terendam dalam air dingin, terjadi respons fisiologis yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Pelepasan hormon endorfin: Air dingin memicu pelepasan hormon endorfin, yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan dapat membantu meningkatkan mood.
Pengurangan aktivitas sistem saraf simpatis: Air dingin mengurangi aktivitas sistem saraf simpatis, yang bertanggung jawab atas respons “lawan atau lari”. Hal ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Peningkatan aktivitas sistem saraf parasimpatis: Air dingin meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk respons “istirahat dan pencernaan”. Hal ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
Distraksi sensorik: Sensasi air dingin dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang memicu stres dan membantu menenangkan pikiran.

Dengan mengurangi stres, berendam air es dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk:

Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Meningkatkan kualitas tidur
Meningkatkan fungsi kognitif
Mengurangi gejala kecemasan dan depresi

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Sopir Ojol dan Kurir Ancam Demo Besar 20 Mei, Tuntut Keadilan dan Kesejahteraan

publish oleh jurnal

Para pengemudi ojek online (ojol) dan kurir online (kurol) bersiap menggelar aksi demonstrasi besar-besaran di berbagai kota di Indonesia pada 20 Mei 2025. Aksi ini merupakan puncak dari serangkaian protes yang direncanakan sepanjang April dan Mei, menargetkan kebijakan perusahaan yang dianggap merugikan para mitra pengemudi.Raden Igun Wicaksono, Ketua Asosiasi Pengemudi Transportasi dan Jasa Daring Indonesia, menyatakan bahwa aksi ini bertujuan mendesak Presiden Prabowo Subianto untuk memberikan perlindungan dan kepastian hukum bagi ojol dan kurol. Mereka merasa aspirasi mereka belum didengar meskipun telah berulang kali melakukan demonstrasi.

Kenali Batu Ginjal, Penyebab, Gejala, dan Pengobatan Menurut Dokter yang Wajib Diketahui

publish oleh jurnal

Nyeri hebat yang tiba-tiba muncul bisa jadi pertanda batu ginjal. Kondisi ini seringkali tak disadari, padahal bisa berdampak serius jika diabaikan. Batu ginjal terbentuk ketika zat-zat dalam urine mengkristal dan mengeras, membentuk endapan padat di ginjal. Meskipun terkadang batu ginjal bisa keluar sendiri, penting untuk memahami penyebab, gejala, dan cara penanganannya.Bayangkan kristal kecil seperti pasir, bahkan terkadang sebesar bola golf, terbentuk di ginjal Anda. Itulah batu ginjal, atau dalam istilah medis disebut renal calculi. Endapan padat ini terbentuk dari mineral, garam, dan zat kimia lain yang terkonsentrasi di ginjal. Seringkali, keberadaannya tak terdeteksi hingga mulai bergerak di saluran kemih, menyebabkan nyeri yang menusuk di punggung, perut samping, atau pangkal paha.

Pegadaian Prediksi Tabungan Emas Melonjak 10 Kali Lipat Akhir April, Akankah Anda Ikut Untung?

publish oleh jurnal

Transaksi Tabungan Emas di Pegadaian diprediksi akan melesat hingga sepuluh kali lipat pada akhir April 2025. Direktur Utama Pegadaian, Damar Latri Setiawan, mengungkapkan optimisme ini berdasarkan lonjakan transaksi yang sudah terjadi sepanjang April. Bayangkan, rata-rata transaksi harian yang biasanya hanya Rp380 miliar, kini meroket menjadi Rp1,5 triliun—peningkatan empat kali lipat!“Kami yakin hingga akhir April, transaksi Tabungan Emas akan meningkat sepuluh kali lipat,” ujar Damar dalam keterangan resminya (19/4), melansir Antara. Bukan hanya Tabungan Emas digital yang bersinar, penjualan emas fisik di gerai-gerai Galeri 24, anak usaha Pegadaian, juga mengalami peningkatan signifikan di seluruh Indonesia.

Menteri Kesehatan, Harus Ada Perbaikan Serius PPDS di Rumah Sakit untuk Masa Depan Kesehatan

publish oleh jurnal

Menteri Kesehatan, Budi Gunadi Sadikin, menyuarakan keprihatinannya terhadap sistem pendidikan dokter spesialis (PPDS) di Indonesia. Beliau menyoroti banyaknya masalah yang perlu segera dibenahi, terutama mengenai tugas tambahan yang dibebankan kepada peserta PPDS di luar tanggung jawab mereka.Dalam konferensi pers di Kantor Kementerian Kesehatan, Jakarta, Senin (21/4), Menkes Budi mengungkapkan bahwa di sejumlah rumah sakit, pendidikan dokter spesialis tidak diawasi langsung oleh konsulen. Kondisi ini berdampak negatif pada kualitas calon dokter spesialis dan koas. Beliau mencontohkan, "Saya mengamati banyak rumah sakit yang membiarkan peserta PPDS melakukan pekerjaan anestesi di ruang bedah. Ini bukan hanya buruk untuk pendidikan, tapi juga sangat berbahaya bagi keselamatan pasien (patient safety)."

Fix No Debat, Ini Bukti Innova Diesel Matic Masih Jadi Primadona dan Banyak Dicari Konsumen

publish oleh jurnal

Toyota Kijang Innova masih merajai penjualan mobil di Indonesia selama kuartal pertama 2025. Menariknya, justru Innova Reborn Diesel Matic lah yang paling banyak diburu, membuktikan mobil ini masih jadi idola. Data wholesales Gaikindo (Gabungan Industri Kendaraan Bermotor) periode Januari-Maret 2025 menunjukkan dominasi Innova Reborn Diesel Matic. Varian ini menyumbang 46,67% dari total penjualan Kijang Innova, mengungguli penjualan Innova Zenix, baik varian hybrid maupun non-hybrid. Dari total 16.532 unit Kijang Innova (Reborn dan Zenix) yang terdistribusi, Innova Reborn Diesel Matic terjual sebanyak 7.712 unit. Sebagai perbandingan, Zenix Hybrid terjual 2.738 unit dan Zenix non-hybrid 6.082 unit.

Beasiswa Garuda untuk S1/D4 Diluncurkan, Ada Bantuan SPP dan Transportasi, Daftar Sekarang Sebelum Terlambat

publish oleh jurnal

Kabar gembira bagi siswa-siswi SMA/sederajat yang bermimpi kuliah di luar negeri! Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi (Kemendikbudristek) baru saja meluncurkan program Beasiswa Garuda untuk jenjang S1/D4. Program ini, diluncurkan Senin (21/4/2025), merupakan wujud nyata komitmen pemerintah dalam memperkuat pembangunan sumber daya manusia di bidang sains, teknologi, dan pendidikan, sejalan dengan cita-cita nasional.Wamendikbudristek, Stella Christie, menjelaskan bahwa Beasiswa Garuda dirancang untuk memberikan akses dan kesempatan emas bagi siswa-siswi berprestasi, terutama mereka yang berasal dari keluarga kurang mampu. "Negara berkomitmen penuh untuk mendukung mereka yang membutuhkan. Beasiswa Garuda hadir untuk memastikan siswa-siswi berprestasi dari berbagai latar belakang mendapatkan kesempatan yang sama untuk meraih pendidikan tinggi di luar negeri," ujar Stella.

Meta Hapus Apple Intelligence di Semua Aplikasinya, Ada Apa Sebenarnya Terjadi?

publish oleh jurnal

Pengguna iPhone dan iPad mungkin akan sedikit kecewa. Fitur canggih Apple Intelligence, asisten pribadi berbasis AI dari Apple, ternyata diblokir oleh Meta di seluruh jajaran aplikasinya, termasuk Facebook, WhatsApp, dan Threads. Kabar ini pertama kali dilaporkan oleh blog teknologi Brasil, Sorcererhat Tech.Apple Intelligence sendiri sudah diperkenalkan sejak iOS 18 dan bisa dinikmati publik sejak Oktober lalu lewat update iOS 18.1. Meskipun mayoritas aplikasi mendukung fitur ini secara otomatis, pengembang aplikasi punya opsi untuk menonaktifkannya, dan itulah yang tampaknya dilakukan oleh Meta.

Bagnaia Dibuat Tak Tenang, Padahal Marc Marquez Sudah Kecilkan Api Pertarungan, Akankah Ada Kejutan Besar?

publish oleh jurnal

Meski Marc Marquez mengaku telah meredupkan api persaingannya di MotoGP, kehadirannya di Ducati Lenovo justru membuat rekan setimnya, Francesco Bagnaia, merasa tak tenang. Marquez yang kini berusia 32 tahun, mengakui pendekatannya terhadap balapan sudah berbeda dibandingkan sepuluh tahun lalu. Ia tak lagi menggebu-gebu mengejar kemenangan seperti dulu.Namun, performa impresif Marquez di empat seri awal musim ini justru menjadi gangguan tersendiri bagi Bagnaia, yang selama empat musim terakhir menjadi andalan Ducati. Bayangkan saja, Marquez berhasil meraih empat pole position, empat kemenangan Sprint, dan tiga kemenangan balapan! Torehan fantastis ini jelas membayangi Bagnaia yang posisinya sebagai pembalap nomor satu Ducati seolah terancam.

Honda PCX 160 Roadsync, Kenyamanan Kota, Keasyikan Touring, Liburan Jadi Sempurna

publish oleh jurnal

Honda PCX 160 kini hadir dengan fitur Roadsync yang bukan sekadar hiasan. Pembaruan menyeluruh pada motor ini memberikan pengalaman berkendara yang nyaman, baik untuk keperluan sehari-hari di dalam kota maupun perjalanan jauh.Kami berkesempatan menguji Honda PCX 160 Roadsync selama beberapa hari. Teknologi canggih yang disematkan membuat perjalanan kami terasa menyenangkan dan tanpa hambatan. Motor ini merupakan varian tertinggi dari keluarga Honda PCX, dengan harga mulai dari Rp 40.901.000 on the road Jakarta per April 2025. Berikut ulasan lengkapnya:

Tabel Simulasi Kredit Toyota Rush April 2025 di Mandiri dan BCA, DP Rp60 Juta Segini Cicilan Termurah, Cek Hitungan Lengkapnya

publish oleh jurnal

Sejak kemunculannya di tahun 2006, Toyota Rush telah menjadi pilihan favorit bagi keluarga Indonesia yang menginginkan SUV tangguh namun tetap nyaman. Generasi terbarunya hadir dengan tampilan yang lebih dewasa dan modern, siap menaklukkan berbagai medan jalan di Indonesia.Toyota Rush ditenagai mesin 1.5 liter 4 silinder Dual VVT-i yang menghasilkan tenaga 104 PS dan torsi 136 Nm. Meski bukan yang terkuat di kelasnya, performa mesin ini cukup handal untuk aktivitas sehari-hari maupun perjalanan jauh bersama keluarga. Toyota juga telah memperbaiki masalah limbung yang dikeluhkan pada generasi sebelumnya dengan sistem suspensi yang lebih rigid, sehingga pengendalian lebih stabil dan nyaman di kecepatan tinggi.