Kamu Wajib Tahu, Ini Dia 15 Manfaat Ikan Air Tawar yang Jarang Diketahui

Ikan air tawar merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh. Kandungan gizinya yang tinggi menjadikan ikan air tawar sebagai salah satu bahan makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi secara teratur.

Beberapa jenis ikan air tawar yang umum dikonsumsi antara lain ikan mas, ikan nila, ikan gurame, dan ikan patin. Ikan-ikan ini memiliki kandungan protein yang tinggi, serta kaya akan vitamin D, vitamin B12, dan selenium.

Table of Contents

Selain itu, ikan air tawar juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

Mengonsumsi ikan air tawar secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti:

Menjaga kesehatan jantung
Meningkatkan fungsi otak
Mengurangi risiko kanker
Meningkatkan kesehatan tulang
Menjaga kesehatan mata

Selain itu, ikan air tawar juga merupakan sumber makanan yang berkelanjutan. Ikan-ikan ini dapat dibudidayakan di kolam atau keramba, sehingga tidak bergantung pada penangkapan ikan liar.

Budidaya ikan air tawar juga dapat membantu meningkatkan pendapatan masyarakat, terutama di daerah pedesaan.

Manfaat Ikan Air Tawar

Ikan air tawar memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 15 manfaat utama ikan air tawar:

Sumber protein
Kaya vitamin D
Sumber vitamin B12
Sumber selenium
Sumber asam lemak omega-3
Menjaga kesehatan jantung
Meningkatkan fungsi otak
Mengurangi risiko kanker
Meningkatkan kesehatan tulang
Menjaga kesehatan mata
Meningkatkan kesehatan kulit
Meningkatkan kesehatan rambut
Meningkatkan kesehatan kuku
Meningkatkan kualitas tidur
Meningkatkan mood

Selain manfaat di atas, ikan air tawar juga merupakan sumber makanan yang berkelanjutan. Ikan-ikan ini dapat dibudidayakan di kolam atau keramba, sehingga tidak bergantung pada penangkapan ikan liar.

Budidaya ikan air tawar juga dapat membantu meningkatkan pendapatan masyarakat, terutama di daerah pedesaan.

Sumber protein

Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, serta memproduksi hormon dan enzim. Ikan air tawar merupakan salah satu sumber protein yang baik, dengan kandungan protein yang tinggi per 100 gram dagingnya.

Mengonsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian tubuh. Protein dari ikan air tawar mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, sehingga dapat dimanfaatkan secara optimal.

Beberapa jenis ikan air tawar yang merupakan sumber protein yang baik antara lain ikan mas, ikan nila, ikan gurame, dan ikan patin.

Ikan-ikan ini dapat diolah menjadi berbagai macam masakan, sehingga dapat dikonsumsi dengan cara yang bervariasi.

Kaya vitamin D

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Ikan air tawar merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel.

Menjaga kesehatan tulang
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh, sehingga dapat mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang tetap optimal.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Vitamin D berperan dalam meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi. Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Mengurangi risiko penyakit kronis
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Hal ini diduga karena kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 dalam ikan air tawar yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Dengan kandungan vitamin D yang tinggi, ikan air tawar menjadi pilihan makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Sumber vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, fungsi neurologis, dan produksi DNA.

Ikan air tawar merupakan salah satu sumber vitamin B12 yang baik, terutama jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel.

Mencegah anemia
Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian tubuh, sehingga dapat mencegah anemia.
Menjaga kesehatan neurologis
Vitamin B12 berperan penting dalam fungsi neurologis. Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan saraf dan otak, serta mencegah gangguan neurologis seperti demensia dan Alzheimer.
Meningkatkan produksi DNA
Vitamin B12 berperan dalam produksi DNA. Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian tubuh, sehingga dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh.

Dengan kandungan vitamin B12 yang tinggi, ikan air tawar menjadi pilihan makanan yang tepat untuk mencegah anemia, menjaga kesehatan neurologis, dan meningkatkan produksi DNA.

Sumber selenium

Ikan air tawar juga merupakan sumber selenium yang baik. Selenium merupakan mineral penting yang berperan dalam fungsi tiroid, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan reproduksi.

Mendukung fungsi tiroid
Selenium berperan penting dalam produksi hormon tiroid. Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan selenium harian tubuh, sehingga dapat mendukung fungsi tiroid yang optimal.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Selenium berperan dalam meningkatkan produksi sel-sel kekebalan tubuh. Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Meningkatkan kesehatan reproduksi
Selenium berperan penting dalam produksi hormon reproduksi. Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita.

Dengan kandungan selenium yang tinggi, ikan air tawar menjadi pilihan makanan yang tepat untuk mendukung fungsi tiroid, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan reproduksi.

Sumber asam lemak omega-3

Ikan air tawar merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak tak jenuh yang memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:

Menjaga kesehatan jantung
Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko pembekuan darah, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung.
Meningkatkan fungsi otak
Asam lemak omega-3 merupakan komponen penting dari otak. Konsumsi asam lemak omega-3 secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan konsentrasi. Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Mengurangi peradangan
Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi. Konsumsi asam lemak omega-3 secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, sehingga dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit kronis seperti artritis, asma, dan penyakit radang usus.

Dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, ikan air tawar menjadi pilihan makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangi peradangan.

Menjaga kesehatan jantung

Ikan air tawar merupakan sumber makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Hal ini karena ikan air tawar mengandung beberapa nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung, seperti asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D.

Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak tak jenuh yang memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya untuk menjaga kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko pembekuan darah, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung.
Protein
Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, serta memproduksi hormon dan enzim.
Protein dari ikan air tawar mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, sehingga dapat dimanfaatkan secara optimal untuk menjaga kesehatan jantung. Protein dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan dalam penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh, sehingga dapat mencegah penyakit kardiovaskular.

Dengan kandungan nutrisi penting tersebut, ikan air tawar menjadi pilihan makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung. Konsumsi ikan air tawar secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Temukan Kabar Baik, Gaji ke,13 Cair! Sri Mulyani Umumkan Anggaran Rp43 T Mulai Cair, siapkah Anda menerimanya?

publish oleh jurnal

Kabar gembira untuk para abdi negara! Menteri Keuangan, Sri Mulyani Indrawati, mengumumkan bahwa gaji ke-13 untuk Aparatur Sipil Negara (ASN) pusat dan daerah, anggota TNI, Polri, serta pensiunan, mulai dicairkan. Total anggaran yang disiapkan pemerintah untuk keperluan ini mencapai Rp49,3 triliun."Gaji ke-13 mulai cair di bulan Juni ini. Anggarannya Rp49,3 triliun, mencakup ASN pusat dan daerah, TNI, Polri, dan pensiunan," ujar Sri Mulyani di Kantor Presiden, Senin (2/6).

Inilah Nexus Menggantikan QRIS? Simak perkembangan terbarunya sekarang!

publish oleh jurnal

QRIS (Quick Response Code Indonesian Standard), standar kode QR yang digagas oleh Bank Indonesia, semakin populer di kalangan masyarakat. Data terbaru menunjukkan pertumbuhan yang signifikan baik dari sisi pengguna maupun transaksi.Pada kuartal pertama tahun 2025, tercatat ada 38,1 juta merchant yang menggunakan QRIS, serta 56,28 juta konsumen. Volume transaksi mencapai 2,6 miliar, melonjak 169,1% dibandingkan periode yang sama tahun sebelumnya. Nilai nominal transaksi pun tak kalah fantastis, mencapai Rp 262,1 triliun, atau naik 148,2% dari kuartal pertama 2024. Target pengguna QRIS di tahun 2025 ini adalah 58 juta orang.

Inilah Penampakan New Tricity 125 2025, Yamaha Nmax Roda Tiga yang Menggoda rasa penasaran

publish oleh jurnal

Pecinta skutik roda tiga, bersiaplah! Yamaha baru saja memperkenalkan versi terbaru dari Tricity 125. Skutik unik ini mendapat sentuhan segar untuk model tahun 2025, dan yang menarik, banyak yang menyebutnya sebagai "Nmax beroda tiga" karena basis mesinnya memang diambil dari Nmax 125.Mengutip informasi dari Yamaha Eropa, New Tricity 125 kini tampil lebih berani dengan desain yang lebih tegas dan agresif. Perubahan paling mencolok ada pada bagian depan, di mana lampu utama kini menggunakan single projector yang diapit oleh lampu LED DRL (Daytime Running Light) di bagian atas. Secara keseluruhan, tampilan depannya mengingatkan kita pada desain Tricity 300 yang lebih besar.

Temukan, Imbas Visa Furoda, Aturan Umrah Diperketat Demi Jemaah lebih terlindungi

publish oleh jurnal

Kabar terbaru dari Tanah Suci membawa perubahan signifikan bagi calon jemaah haji dan umrah Indonesia. Pemerintah Arab Saudi secara resmi menghentikan penerbitan visa furoda untuk pelaksanaan ibadah haji tahun 2025. Informasi ini dikonfirmasi langsung oleh Asosiasi Muslim Penyelenggara Haji dan Umrah Republik Indonesia (AMPHURI) setelah berkoordinasi dengan berbagai pihak terkait, termasuk Kementerian Haji dan Umrah di Makkah dan Direktorat Jenderal Penyelenggaraan Haji dan Umrah Kementerian Agama RI.Menurut Ketua Umum DPP AMPHURI, Firman M. Nur, sistem pemrosesan visa melalui platform Masar Nusuk telah ditutup. "Ya, betul. Pemerintah Saudi tidak menerbitkan visa furoda tahun ini," tegasnya saat dihubungi oleh detikHikmah pada Rabu, 28 Mei 2025.

Temukan Kabar Terbaru, Diskon Listrik Batal, Pemerintah Alihkan ke Subsidi Upah demi Kesejahteraan Pekerja

publish oleh jurnal

Ada perubahan penting terkait subsidi yang perlu Anda ketahui! Pemerintah memutuskan untuk membatalkan rencana diskon tarif listrik yang semula dijadwalkan untuk bulan Juni dan Juli 2025. Kabar ini mungkin membuat sebagian dari kita bertanya-tanya, "Kenapa ya?"Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati menjelaskan bahwa keputusan ini diambil karena proses penganggaran untuk diskon listrik tersebut membutuhkan waktu lebih lama dari perkiraan. Dalam rapat bersama Presiden Prabowo, diputuskan bahwa waktu pelaksanaan yang mepet membuat diskon listrik tidak mungkin terealisasi sesuai jadwal.

Inilah Penyebab Inter Milan Dibantai PSG 0,5 di Final Liga Champions, Ternyata Ini Alasannya demi kemenangan mutlak

publish oleh jurnal

Impian Inter Milan untuk mengangkat trofi Liga Champions 2024/2025 pupus sudah. Mereka harus mengakui keunggulan Paris Saint-Germain (PSG) dengan skor telak 0-5 pada laga final yang digelar Minggu (1/6) dini hari WIB. Kekalahan ini tentu menyisakan luka mendalam bagi para Interisti. Lantas, apa yang menyebabkan Nerazzurri bisa kalah telak dari Les Parisiens?PSG berhasil mencatatkan sejarah dengan meraih gelar Liga Champions pertama mereka. Lebih dari itu, kemenangan 5-0 ini menjadi rekor baru sebagai kemenangan terbesar di final Liga Champions, melampaui kemenangan-kemenangan telak sebelumnya. Dominasi PSG dalam laga ini tak terbantahkan.

Inilah Pengalaman Pasien Kena Penyumbatan Pembuluh Darah Otak Pertama Kali, Kenali Gejala Awalnya agar tidak terlambat diobati

publish oleh jurnal

Penyumbatan pembuluh darah otak, atau yang dikenal secara medis sebagai stenosis arteri karotis, terjadi ketika plak menumpuk di arteri karotis, yaitu pembuluh darah utama yang memasok darah ke otak dan kepala. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa meningkatkan risiko stroke. Seringkali, penyumbatan ini berkembang secara perlahan, tanpa disadari sampai akhirnya memunculkan gejala yang mengkhawatirkan.Gejala awal penyumbatan pembuluh darah otak bisa berupa stroke itu sendiri, atau serangan iskemik sementara (TIA), yang sering disebut sebagai "mini stroke". TIA terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti sementara. Mari kita simak cerita dari dua pasien yang mengalami penyumbatan pembuluh darah otak, dan bagaimana mereka menyadari gejala awalnya:

Inilah Jetour T1 Lahir, Penantang Serius Ford Everest Siap Mengaspal di Indonesia!

publish oleh jurnal

Kabar gembira datang dari dunia otomotif! Jetour, pabrikan mobil asal China, baru saja memperkenalkan SUV Urban Off-road andalan mereka, Jetour T1, di Panama, Amerika Tengah. Mobil yang dirancang untuk menaklukkan berbagai medan ini langsung digadang-gadang sebagai rival berat bagi Ford Everest di benua Amerika.Dalam keterangan resminya, Jetour menegaskan bahwa peluncuran Jetour T1 ini merupakan bagian dari strategi ekspansi jaringan mereka di kawasan Amerika Latin. Jetour T1 hadir sebagai SUV off-road urban lite inovatif yang siap mendefinisikan ulang arti keserbagunaan sebuah kendaraan bagi para pengemudi modern.

Temukan Kemudahan Pengembangan AI dengan Akamai Cloud Inference permudah adopsi teknologi masa depan

publish oleh jurnal

Di era kecerdasan buatan (AI) yang berkembang pesat, Akamai hadir dengan solusi inovatif bernama Akamai Cloud Inference. Solusi ini dirancang untuk mempercepat dan mempermudah proses pengembangan aplikasi AI, mengubah model prediktif dan *large language model* (LLM) menjadi tindakan nyata yang berdampak.Adam Karon, COO dan GM Cloud Technology Group di Akamai, menjelaskan bahwa meskipun pelatihan LLM yang kompleks akan tetap dilakukan di pusat data *hyperscale*, inferensi AI yang bisa ditindaklanjuti justru akan banyak terjadi di *edge*. "Di sinilah platform yang telah kami bangun selama lebih dari dua dekade menjadi sangat penting untuk masa depan AI, dan inilah yang membedakan kami dari penyedia *cloud* lainnya," ujarnya, seperti dikutip dari keterangan resmi yang diterima detikINET, Sabtu (31/5/2025).

Inilah Kebersamaan Langka! Prabowo,Gibran dan Megawati Tertangkap Kamera, Kumpul Sebelum Upacara Pancasila jadi sorotan publik

publish oleh jurnal

Jakarta – Sebuah momen penting terjadi sebelum upacara peringatan Hari Lahir Pancasila di Gedung Pancasila. Megawati Soekarnoputri, Presiden ke-5 RI, dan Try Sutrisno, mantan Wakil Presiden, terlihat berkumpul bersama Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka.Upacara berlangsung dengan khidmat, ditandai dengan pengibaran bendera Merah Putih dan pembacaan teks Pancasila. Presiden Prabowo, yang bertindak sebagai inspektur upacara, menekankan pentingnya menjaga dan mengamalkan nilai-nilai Pancasila dalam setiap aspek kehidupan berbangsa dan bernegara.