Selama masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang baik dan seimbang guna menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin secara optimal. Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil adalah minyak zaitun.
Minyak zaitun mengandung banyak manfaat bagi ibu hamil, di antaranya:
- Mencegah sembelit. Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat membantu melancarkan buang air besar, sehingga dapat mencegah sembelit yang umum terjadi selama kehamilan.
- Menurunkan risiko penyakit jantung. Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
- Meningkatkan kesehatan otak janin. Minyak zaitun mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak janin. Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori janin.
- Mencegah kelahiran prematur. Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Antioksidan ini dapat membantu mencegah kelahiran prematur dengan melindungi plasenta dari kerusakan.
Selain manfaat-manfaat tersebut, minyak zaitun juga dapat digunakan sebagai pelembap alami untuk kulit ibu hamil yang kering dan gatal. Minyak zaitun juga dapat membantu meredakan morning sickness dan mulas yang umum terjadi selama kehamilan.
Manfaat Minyak Zaitun untuk Ibu Hamil
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk ibu hamil. Berikut adalah 15 manfaat penting minyak zaitun untuk ibu hamil:
- Mencegah sembelit
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Meningkatkan kesehatan otak janin
- Mencegah kelahiran prematur
- Melembapkan kulit
- Meredakan mual
- Mengatasi mulas
- Meningkatkan penyerapan nutrisi
- Mendukung perkembangan janin
- Meningkatkan produksi ASI
- Melindungi dari infeksi
- Mengurangi risiko alergi
- Meningkatkan suasana hati
- Mencegah stretch mark
- Mempercepat penyembuhan luka
Manfaat-manfaat tersebut didapatkan karena minyak zaitun mengandung banyak nutrisi penting, seperti lemak sehat, antioksidan, dan vitamin. Lemak sehat dalam minyak zaitun dapat membantu mencegah sembelit dan menurunkan risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam minyak zaitun dapat melindungi sel-sel dari kerusakan dan mencegah kelahiran prematur. Vitamin dalam minyak zaitun juga penting untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil secara keseluruhan.
Mencegah sembelit
Sembelit adalah masalah umum yang dihadapi ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Sembelit terjadi karena perubahan hormon selama kehamilan, peningkatan ukuran rahim yang menekan usus, serta asupan serat yang tidak adekuat. Sembelit dapat menyebabkan ketidaknyamanan, sakit perut, dan wasir.
Minyak zaitun dapat membantu mencegah sembelit karena mengandung lemak sehat yang dapat melumasi usus dan melancarkan buang air besar. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan pada usus.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Obstetrics & Gynecology” menemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami sembelit dibandingkan ibu hamil yang tidak mengonsumsi minyak zaitun. Studi tersebut juga menemukan bahwa minyak zaitun dapat membantu mengurangi keparahan gejala sembelit, seperti mengejan dan nyeri saat buang air besar.
Untuk mencegah sembelit selama kehamilan, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-3 sendok makan minyak zaitun per hari. Minyak zaitun dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam makanan, seperti salad, sup, atau tumisan.
Menurunkan risiko penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian pada ibu hamil dan wanita pasca melahirkan. Risiko penyakit jantung selama kehamilan meningkat karena perubahan hormonal, peningkatan volume darah, dan peningkatan tekanan darah.
-
Lemak sehat
Minyak zaitun mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak sehat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
-
Antioksidan
Minyak zaitun juga mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan polifenol. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi minyak zaitun sebagai lemak utama memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit jantung sebesar 35% dibandingkan ibu hamil yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Meningkatkan kesehatan otak janin
Kesehatan otak janin sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi secara keseluruhan. Nutrisi yang cukup selama kehamilan, termasuk asupan minyak zaitun, sangat penting untuk mendukung kesehatan otak janin.
Minyak zaitun mengandung asam lemak omega-3, khususnya DHA (docosahexaenoic acid), yang merupakan komponen penting untuk perkembangan otak dan mata janin. DHA berperan penting dalam pembentukan sel-sel otak, meningkatkan fungsi kognitif, dan mendukung perkembangan penglihatan janin.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki bayi dengan skor tes perkembangan kognitif yang lebih tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Pediatrics” menemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi minyak zaitun selama trimester ketiga memiliki bayi dengan skor tes perkembangan mental yang lebih tinggi pada usia 18 bulan dibandingkan ibu hamil yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Dengan demikian, mengonsumsi minyak zaitun selama kehamilan dapat membantu meningkatkan kesehatan otak janin dan mendukung perkembangan kognitif bayi.
Mencegah kelahiran prematur
Kelahiran prematur, yaitu kelahiran yang terjadi sebelum usia kehamilan 37 minggu, merupakan masalah serius yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan pada bayi. Salah satu faktor risiko kelahiran prematur adalah peradangan pada rahim dan selaput ketuban.
Minyak zaitun mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan polifenol, yang dapat membantu mengurangi peradangan. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang dapat membantu menurunkan kadar hormon prostaglandin, yang dapat memicu kontraksi rahim.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi minyak zaitun secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami kelahiran prematur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi minyak zaitun sebagai lemak utama memiliki risiko lebih rendah mengalami kelahiran prematur sebesar 25% dibandingkan ibu hamil yang tidak mengonsumsi minyak zaitun.
Dengan demikian, mengonsumsi minyak zaitun selama kehamilan dapat membantu mencegah kelahiran prematur dan melindungi kesehatan bayi.
Melembapkan kulit
Selama kehamilan, kulit ibu hamil dapat mengalami perubahan, seperti menjadi lebih kering dan gatal. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormonal dan peningkatan ukuran perut yang meregangkan kulit. Minyak zaitun dapat membantu melembapkan kulit ibu hamil dan meredakan rasa gatal.
-
Kaya akan lemak sehat
Minyak zaitun mengandung lemak sehat, seperti asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dapat membantu melembapkan dan menutrisi kulit. Lemak sehat ini dapat menembus lapisan kulit dan memberikan kelembapan tahan lama.
-
Mengandung antioksidan
Minyak zaitun juga mengandung antioksidan, seperti vitamin E dan polifenol, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini.
-
Memiliki sifat anti-inflamasi
Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada kulit. Sifat anti-inflamasi ini dapat membantu menenangkan kulit kering dan gatal.
-
Mudah diserap
Minyak zaitun mudah diserap oleh kulit, sehingga dapat memberikan kelembapan yang efektif tanpa meninggalkan rasa berminyak.
Dengan demikian, mengoleskan minyak zaitun pada kulit selama kehamilan dapat membantu melembapkan kulit, meredakan rasa gatal, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meredakan mual
Mual merupakan salah satu gejala umum yang dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Mual dapat disebabkan oleh perubahan hormonal, peningkatan kadar asam lambung, dan faktor lainnya. Minyak zaitun dapat membantu meredakan mual pada ibu hamil karena:
-
Mengandung lemak sehat
Minyak zaitun mengandung lemak sehat, seperti asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dapat membantu mengurangi mual. Lemak sehat ini dapat melapisi perut dan mengurangi produksi asam lambung yang berlebihan. -
Memiliki sifat anti-inflamasi
Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Peradangan dapat memperparah mual, sehingga sifat anti-inflamasi minyak zaitun dapat membantu meredakan gejala ini. -
Mempercepat pengosongan lambung
Minyak zaitun dapat membantu mempercepat pengosongan lambung, sehingga makanan dapat lebih cepat dicerna dan diserap. Pengosongan lambung yang lebih cepat dapat mengurangi mual dan muntah. -
Memberikan rasa kenyang
Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Rasa kenyang ini dapat membantu mengurangi rasa mual dan keinginan untuk muntah.
Dengan demikian, mengonsumsi minyak zaitun dalam jumlah sedang selama kehamilan dapat membantu meredakan mual dan meningkatkan kenyamanan ibu hamil.
Mengatasi mulas
Mulas merupakan sensasi terbakar atau tidak nyaman di dada yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Mulas terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan iritasi dan peradangan. Minyak zaitun dapat membantu mengatasi mulas pada ibu hamil karena:
-
Melapisi kerongkongan
Minyak zaitun dapat melapisi kerongkongan dan bertindak sebagai pelindung terhadap asam lambung. Lapisan ini membantu mengurangi iritasi dan peradangan, sehingga meredakan sensasi terbakar dan tidak nyaman akibat mulas. -
Menetralkan asam lambung
Minyak zaitun memiliki sifat basa yang dapat membantu menetralkan asam lambung. Dengan menetralkan asam lambung, minyak zaitun dapat mengurangi iritasi dan rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh asam lambung berlebih. -
Mengurangi produksi asam lambung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu mengurangi produksi asam lambung. Hal ini dapat membantu mencegah mulas dan refluks asam lambung. -
Mempercepat pengosongan lambung
Minyak zaitun dapat membantu mempercepat pengosongan lambung, sehingga makanan dapat lebih cepat dicerna dan diserap. Pengosongan lambung yang lebih cepat dapat membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Dengan demikian, mengonsumsi minyak zaitun dalam jumlah sedang selama kehamilan dapat membantu mengatasi mulas dan meningkatkan kenyamanan ibu hamil.
Youtube Video:
