Jarang Diketahui, Ini dia 15 Manfaat Makan Buah Setiap Hari yang Wajib Diintip

Manfaat makan buah setiap hari adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik. Vitamin dan mineral dalam buah berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, tulang, mata, dan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan serat dalam buah membantu melancarkan pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Dengan mengonsumsi buah setiap hari, kita dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit-penyakit tersebut.

Table of Contents

Dengan demikian, makan buah setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik dan membantu melindungi tubuh dari penyakit.

Manfaat Makan Buah Setiap Hari

Mengonsumsi buah setiap hari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 15 manfaat utama dari makan buah setiap hari:

Meningkatkan kesehatan jantung
Menurunkan risiko stroke
Mengontrol tekanan darah
Mengurangi risiko kanker
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Menurunkan berat badan
Meningkatkan kesehatan kulit
Meningkatkan kesehatan mata
Meningkatkan fungsi otak
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Mengurangi peradangan
Memberikan energi
Meningkatkan suasana hati
Memperpanjang usia
Menyehatkan rambut

Dengan mengonsumsi buah setiap hari, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan tersebut. Misalnya, buah-buahan yang kaya akan serat seperti apel dan pir dapat membantu melancarkan pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan. Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk dan stroberi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit. Buah-buahan yang kaya akan antioksidan seperti blueberry dan delima dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Meningkatkan kesehatan jantung

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, seperti serat, kalium, vitamin C, dan antioksidan. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Vitamin C dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah. Sedangkan antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang makan buah-buahan dan sayuran dalam jumlah banyak memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan orang yang jarang makan buah-buahan dan sayuran. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa makan apel setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Dengan demikian, makan buah setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

Menurunkan risiko stroke

Buah-buahan kaya akan nutrisi yang dapat membantu menurunkan risiko stroke, seperti serat, kalium, vitamin C, dan antioksidan. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Vitamin C dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah. Sedangkan antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Stroke” menemukan bahwa orang yang makan buah-buahan dan sayuran dalam jumlah banyak memiliki risiko lebih rendah terkena stroke dibandingkan orang yang jarang makan buah-buahan dan sayuran. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa makan pisang setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Dengan demikian, makan buah setiap hari dapat membantu menurunkan risiko stroke dengan menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan risiko kerusakan sel-sel otak akibat radikal bebas.

Mengontrol tekanan darah

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu mengontrol tekanan darah, seperti kalium, magnesium, dan serat. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengeluarkan kelebihan natrium dari tubuh. Magnesium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melemaskan pembuluh darah. Sedangkan serat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menyerap kolesterol jahat (LDL) di saluran pencernaan.

Kalium

Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengeluarkan kelebihan natrium dari tubuh. Buah-buahan yang kaya akan kalium antara lain pisang, jeruk, alpukat, dan melon.
Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak proses dalam tubuh, termasuk mengatur tekanan darah. Magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara melemaskan pembuluh darah. Buah-buahan yang kaya akan magnesium antara lain alpukat, pisang, dan kiwi.
Serat

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menyerap kolesterol jahat (LDL) di saluran pencernaan. Buah-buahan yang kaya akan serat antara lain apel, pir, dan beri.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kalium, magnesium, dan serat setiap hari, kita dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Mengurangi risiko kanker

Mengonsumsi buah setiap hari dapat membantu mengurangi risiko kanker. Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker, seperti antioksidan, vitamin, dan mineral.

Antioksidan

Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker. Buah-buahan yang kaya akan antioksidan antara lain beri, jeruk, dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin

Vitamin adalah nutrisi penting yang berperan dalam banyak proses dalam tubuh, termasuk pertumbuhan, perkembangan, dan perbaikan sel. Beberapa vitamin, seperti vitamin A, C, dan E, memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.
Mineral

Mineral adalah nutrisi penting yang berperan dalam banyak proses dalam tubuh, termasuk pembentukan tulang, fungsi saraf, dan metabolisme. Beberapa mineral, seperti selenium dan seng, memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral setiap hari, kita dapat membantu mengurangi risiko kanker.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Buah-buahan merupakan sumber serat yang baik. Serat merupakan bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan.

Membantu melancarkan buang air besar

Serat dapat membantu menyerap air dan membentuk tinja yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Memberi makan bakteri baik dalam usus

Serat juga merupakan makanan bagi bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mengurangi risiko penyakit pencernaan

Konsumsi buah-buahan yang kaya serat setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit pencernaan, seperti kanker usus besar dan divertikulitis.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat setiap hari, kita dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menurunkan berat badan

Makan buah setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Buah-buahan mengandung banyak serat yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, buah-buahan juga rendah kalori dan lemak, sehingga cocok untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” menemukan bahwa orang yang makan buah-buahan dan sayuran dalam jumlah banyak memiliki risiko lebih rendah mengalami obesitas dibandingkan orang yang jarang makan buah-buahan dan sayuran. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa makan apel setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.

Dengan demikian, makan buah setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi lemak perut.

Youtube Video:

Artikel Terbaru

Mengenal Mangga Kweni dan 5 Manfaatnya untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

publish oleh jurnal

Pernah mencium aroma mangga yang begitu kuat dan menggoda, seperti perpaduan mangga dan durian? Itulah aroma khas mangga kweni! Buah tropis asli Indonesia ini tak hanya punya rasa manis yang istimewa, tapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Yuk, kita kenalan lebih dekat dengan mangga kweni dan temukan khasiatnya yang luar biasa!Mangga kweni, atau kuweni (Mangifera odorata), masih bersaudara dekat dengan kemang (Mangifera foetida). Bentuknya bulat agak lonjong dengan kulit hijau kekuningan saat matang. Di balik kulitnya, tersimpan berbagai nutrisi penting yang menjadikannya buah yang menyehatkan.

Keunggulan VinFast VF3 yang Bikin Konsumen Tertarik dan Ingin Membelinya Sekarang

publish oleh jurnal

Debut VinFast VF3 di Indonesia International Motor Show (IIMS) 2025 langsung mencuri perhatian. Bayangkan, hanya dalam dua bulan setelah peluncurannya, 400 unit mobil asal Vietnam ini sudah terparkir manis di garasi konsumen Indonesia. Apa sih yang membuat VF3 begitu memikat?Davy, Director of Sales and Networks VinFast Indonesia, mengungkapkan beberapa alasan di balik kesuksesan VF3. "Desainnya cocok banget untuk perkotaan di Indonesia. Bodi kompak, tapi interiornya lega dan nyaman untuk empat penumpang," ujarnya di Tangerang, Minggu (20/4/2025).

Honda NS150GX 2025, Gabungan Gaya PCX dengan Ketangguhan ADV Siap Menggebrak Pasar Indonesia

publish oleh jurnal

Honda kembali menggebrak pasar skutik dengan meluncurkan NS150GX 2025, sebuah maxi scooter yang memadukan keanggunan PCX dengan semangat petualang ala ADV. Dirilis oleh Wuyang Honda di Tiongkok, NS150GX langsung mencuri perhatian dengan desainnya yang agresif, fitur modern, dan posisinya yang unik di antara PCX 160 dan ADV 160.NS150GX tampil dengan desain futuristik dan lebih berani daripada PCX. Lampu LED bertingkat di bagian depan mengingatkan kita pada X-ADV, sementara windshield tinggi memberikan perlindungan dari angin sekaligus menambah kesan elegan. Dimensinya yang bongsor, wheelbase panjang, dan ground clearance yang lebih tinggi dari PCX membuatnya siap diajak berpetualang. Velg palang Y dan ban lebar memperkuat aura gagahnya, sementara buritan kekar dengan lampu belakang LED horizontal memberikan sentuhan modern.

Mobil Listrik Rp 150 Jutaan AION Bakal Dibawa ke Indonesia, Siap Ramaikan Pasar EV Tanah Air

publish oleh jurnal

Persaingan mobil listrik di Indonesia semakin sengit, terutama di segmen harga terjangkau. AION, siap meramaikan pasar dengan mobil listrik terbarunya, AION UT, yang digadang-gadang akan menjadi pesaing tangguh bagi Wuling Cloud EV dan mobil sejenisnya.Kabar gembira ini dikonfirmasi langsung oleh AION Indonesia saat kunjungan detikcom ke markas GAC AION di Guangzhou. AION UT memang tengah dipersiapkan untuk meluncur di Tanah Air. "Iya, (AION UT) ini akan masuk Indonesia," ujar Valdo Prahara, Marketing Communication and Public Relations AION Indonesia.

Harga Emas Perhiasan Hari Ini, Senin 21 April 2025 Naik atau Turun?

publish oleh jurnal

JAKARTA - Di tengah fluktuasi pasar global dan nilai tukar rupiah, harga emas perhiasan pada Senin (21/4/2025) terpantau stabil, khususnya untuk Laku Emas. Meskipun harga emas secara umum cenderung dinamis, Laku Emas mencatat harga yang konsisten untuk berbagai kadar karat.Pergerakan harga emas perhiasan dipengaruhi oleh sejumlah faktor, mulai dari permintaan global, perubahan nilai tukar mata uang, hingga kebijakan bank sentral terkait cadangan emas. Dinamika ini menjadi pengingat bagi calon pembeli dan investor untuk selalu memantau perkembangan harga sebelum mengambil keputusan jual beli.

Ini Aplikasi Saingan WhatsApp di 2025, Pengguna Mulai Pindah dan Anda Harus Tahu

publish oleh jurnal

Persaingan aplikasi pesan instan semakin memanas! Telegram, aplikasi yang digawangi Pavel Durov, menunjukkan taringnya di tahun 2025 dengan lonjakan pengguna dan keuntungan yang menggiurkan. Bayangkan, per Maret 2025, Telegram telah mengantongi 1 miliar pengguna aktif dan meraup profit sebesar US$547 juta di tahun sebelumnya. Meskipun WhatsApp masih memimpin dengan lebih dari 2 miliar pengguna dan diprediksi mencapai 3 miliar di akhir 2025, Durov optimis dengan pertumbuhan Telegram.Durov tak segan menyindir WhatsApp sebagai "layanan murah yang meniru Telegram", mengungkit upaya WhatsApp dalam mengejar inovasi Telegram dengan menggelontorkan miliaran dolar untuk lobi dan kampanye PR. Namun, Durov yakin strategi tersebut gagal membendung laju Telegram. "Telegram bertumbuh, meraup keuntungan, dan mempertahankan kemandirian kami," tegasnya seperti dikutip dari TechCrunch.

9 Produk Makanan Mengandung Babi Temuan BPOM,BPJPH Ditarik dari Pasaran demi Keamanan Konsumen Indonesia

publish oleh jurnal

BPOM dan BPJPH baru-baru ini mengumumkan penarikan sembilan produk makanan olahan dari pasaran karena mengandung unsur babi. Kabar mengejutkan ini muncul setelah BPOM melakukan uji sampel acak yang kemudian dikonfirmasi oleh BPJPH melalui uji laboratorium. Yang lebih mengagetkan, tujuh dari sembilan produk tersebut ternyata sudah memiliki sertifikat halal.Berikut daftar lengkap sembilan produk yang ditarik dari peredaran, berdasarkan rilis resmi BPJPH:

Khasiat Ajaib Batu Kecubung Garut di Tahun 2025, Lebih dari Sekedar Cantik yang Memukau

publish oleh jurnal

Warna ungu hingga merah tua yang memesona dari batu kecubung memang memikat hati. Namun, lebih dari sekadar keindahannya, batu ini telah lama dipercaya memiliki khasiat yang bermanfaat bagi pemakainya. Tak heran jika hingga kini, kecubung tetap menjadi primadona bagi para penggemar batu permata. Penasaran apa saja manfaatnya? Yuk, simak ulasan berikut!Merasa lelah dan penat dengan rutinitas sehari-hari? Batu kecubung dipercaya dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, memberikan rasa tenang dan damai bagi pemakainya. Banyak yang merasakan manfaatnya dalam menghadapi tekanan hidup dan merasa lebih rileks setelah menggunakan batu ini.

Penjelasan Lengkap Kemendag soal Tarif Trump ke Indonesia yang Perlu Anda Ketahui

publish oleh jurnal

Wacana kebijakan tarif baru dari Amerika Serikat di bawah Presiden Donald Trump sempat membuat para eksportir Indonesia cemas. Kementerian Perdagangan (Kemendag) pun turun tangan memberikan klarifikasi agar tak terjadi misinformasi. Sebenarnya, apa saja sih poin-poin penting dari kebijakan ini?Dirjen Perundingan Perdagangan Internasional Kemendag, Djatmiko Bris Witjaksono, menjelaskan bahwa ada tiga jenis tarif yang diusulkan Trump. Pertama, ada Tarif Dasar Baru (New Baseline Tariff) yang naik 10% dari tarif dasar sebelumnya. Kenaikan ini bervariasi tergantung jenis produknya dan rencananya akan berlaku untuk Meksiko dan Kanada mulai 5 April 2025.

Alasan LG Batal Investasi Proyek Baterai Mobil Listrik Rp 129 T di RI, Apa Dampaknya bagi Indonesia?

publish oleh jurnal

Raksasa elektronik Korea Selatan, LG, secara resmi mengundurkan diri dari proyek investasi baterai kendaraan listrik senilai Rp 142 triliun (US$ 8,45 miliar) di Indonesia. Proyek yang dikenal sebagai "Grand Package" ini sebenarnya telah disepakati pada akhir 2020, dan mencakup seluruh rantai pasokan baterai.Reuters melaporkan (21/4/2025), LG menyatakan bahwa perubahan kondisi pasar dan lingkungan investasi global menjadi alasan utama pembatalan ini. Dalam pernyataan resminya, LG menjelaskan, "Dengan mempertimbangkan berbagai faktor, termasuk kondisi pasar dan lingkungan investasi, kami telah sepakat untuk secara resmi menarik diri dari proyek GP (Grand Package) Indonesia."