Banyak yang belum Tau, Ini dia 15 Manfaat Buah yang Bikin Penasaran

Manfaat makan buah-buahan sangatlah banyak, baik untuk kesehatan tubuh maupun kecantikan kulit. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Beberapa manfaat makan buah-buahan antara lain:

• Meningkatkan kekebalan tubuh
• Menjaga kesehatan jantung
• Menurunkan risiko kanker
• Melancarkan pencernaan
• Menjaga kesehatan kulit

Selain itu, buah-buahan juga dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung banyak serat yang membuat kenyang lebih lama. Buah-buahan juga rendah kalori dan lemak, sehingga aman dikonsumsi saat diet.

Jadi, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan setiap hari. Buah-buahan dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman sehat lainnya.

Manfaat Makan Buah-buahan

Buah-buahan kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 15 manfaat utama makan buah-buahan:

• Meningkatkan kekebalan tubuh
• Menjaga kesehatan jantung
• Menurunkan risiko kanker
• Melancarkan pencernaan
• Menjaga kesehatan kulit
• Menurunkan berat badan
• Kaya antioksidan
• Sumber vitamin dan mineral
• Meningkatkan mood
• Mencegah penyakit kronis
• Meningkatkan kesehatan tulang
• Melindungi dari kerusakan sel
• Meningkatkan fungsi otak
• Menjaga kesehatan mata
• Meningkatkan kualitas tidur

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan. Buah-buahan dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mencegah penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C, misalnya, adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Buah-buahan yang kaya vitamin C antara lain jeruk, kiwi, dan stroberi.

• Vitamin dan mineral

  Buah-buahan mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh, seperti vitamin A, vitamin E, zinc, dan selenium.

• Antioksidan

  Buah-buahan mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan antara lain vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.

• Serat

  Buah-buahan mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Saluran pencernaan yang sehat penting untuk penyerapan nutrisi dan pembuangan limbah, yang keduanya penting untuk fungsi kekebalan tubuh.

• Prebiotik

  Beberapa buah-buahan, seperti pisang dan apel, mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu melindungi tubuh dari infeksi.

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, kita dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.

Menjaga kesehatan jantung

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Namun, ada juga beberapa faktor yang dapat membantu melindungi kesehatan jantung, salah satunya adalah makan buah-buahan.

Buah-buahan kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, seperti serat, kalium, dan antioksidan. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol, kalium membantu mengatur tekanan darah, dan antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan buah-buahan secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang makan setidaknya dua porsi buah per hari memiliki risiko 20% lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan dengan orang yang makan kurang dari satu porsi buah per hari. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang makan setidaknya tiga porsi buah per hari memiliki risiko 34% lebih rendah terkena stroke dibandingkan dengan orang yang makan kurang dari satu porsi buah per hari.

Selain penelitian di atas, ada juga beberapa mekanisme yang menjelaskan bagaimana buah-buahan dapat membantu melindungi kesehatan jantung. Misalnya, serat dalam buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Kalium dalam buah-buahan dapat membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Antioksidan dalam buah-buahan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa makan buah-buahan secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Buah-buahan kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan buah-buahan secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung.

Menurunkan risiko kanker

Buah-buahan kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat yang berperan penting dalam menurunkan risiko kanker.

• Antioksidan

  Antioksidan dalam buah-buahan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan DNA, sehingga meningkatkan risiko kanker.

• Vitamin

  Buah-buahan mengandung berbagai vitamin, seperti vitamin C, vitamin E, dan folat, yang memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.

• Mineral

  Buah-buahan juga mengandung mineral seperti selenium, yang telah terbukti memiliki sifat antikanker.

• Serat

  Serat dalam buah-buahan membantu mempercepat waktu transit makanan di saluran pencernaan, sehingga mengurangi waktu kontak antara karsinogen (zat penyebab kanker) dengan sel-sel usus besar. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan buah-buahan secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker perut, kanker usus besar, dan kanker prostat.

Melancarkan pencernaan

Buah-buahan merupakan sumber serat yang baik, yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit.

• Mencegah sembelit

  Serat dalam buah-buahan membantu menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

• Menjaga kesehatan bakteri baik di usus

  Serat dalam buah-buahan juga merupakan makanan bagi bakteri baik di usus, yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

• Mengurangi risiko penyakit pencernaan

  Makan buah-buahan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit pencernaan seperti divertikulitis dan kanker usus besar.

• Membantu menurunkan berat badan

  Serat dalam buah-buahan membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai masalah pencernaan.

Menjaga kesehatan kulit

Kulit adalah organ terbesar tubuh manusia. Kulit berfungsi sebagai pelindung dari lingkungan luar, mengatur suhu tubuh, dan membantu kita merasakan sentuhan. Menjaga kesehatan kulit sangat penting untuk kesehatan dan penampilan kita secara keseluruhan.

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit. Misalnya, vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Antioksidan dalam buah-buahan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.

Beberapa buah-buahan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit antara lain:

• Jeruk: kaya vitamin C
• Kiwi: kaya vitamin C dan E
• Stroberi: kaya vitamin C dan antioksidan
• Blueberry: kaya antioksidan
• Tomat: kaya likopen, antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah berbagai masalah kulit.

Menurunkan berat badan

Makan buah-buahan secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Pertama, buah-buahan kaya akan serat, yang membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

• Kandungan Serat Tinggi

  Serat dalam buah-buahan menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini dapat membantu kita mengurangi asupan makanan dan minuman berkalori tinggi.

• Rendah Kalori dan Lemak

  Buah-buahan umumnya rendah kalori dan lemak, sehingga dapat menjadi pilihan camilan yang baik untuk orang yang sedang menurunkan berat badan. Misalnya, satu buah apel berukuran sedang hanya mengandung sekitar 52 kalori dan tidak mengandung lemak.

• Meningkatkan Metabolisme

  Beberapa buah-buahan, seperti jeruk bali dan nanas, mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

• Kaya Air

  Buah-buahan kaya akan air, yang dapat membantu kita merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Misalnya, semangka mengandung sekitar 92% air.

Dengan mengonsumsi buah-buahan secara teratur sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang, kita dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.

Youtube Video: