Buah plum merupakan salah satu buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Beberapa manfaat buah plum antara lain dapat membantu melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko kanker.
Selain itu, buah plum juga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga berat badan. Buah plum juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Selain itu, buah plum juga mengandung antioksidan antosianin yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Buah plum dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi selai. Buah plum juga dapat ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal. Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Buah Plum Manfaat
Buah plum memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi risiko kanker
- Menurunkan kadar kolesterol
- Menjaga berat badan
- Sumber vitamin C
- Menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi
- Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
- Meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan
- Kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan
- Mengandung serat yang tinggi
- Sumber vitamin C yang baik
- Mengandung antioksidan antosianin
- Dapat dikonsumsi dalam berbagai cara
- Dapat ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal
Manfaat buah plum sangat banyak dan beragam, mulai dari melancarkan pencernaan hingga mengurangi risiko kanker. Buah plum juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik, sehingga sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Melancarkan Pencernaan
Salah satu manfaat utama buah plum adalah dapat membantu melancarkan pencernaan. Buah plum mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat dapat membantu memperlancar pergerakan usus, mencegah sembelit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Selain itu, buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang memiliki efek laksatif ringan. Sorbitol dapat membantu menarik air ke dalam usus, sehingga membuat feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan. Buah plum dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi selai. Buah plum juga dapat ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah plum juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Buah plum mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan. Selain itu, buah plum juga mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang makan buah plum secara teratur memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 40.000 orang yang diikuti selama lebih dari 20 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan buah plum setidaknya tiga kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung 15% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak makan buah plum.
Buah plum dapat dikonsumsi dalam berbagai cara untuk menjaga kesehatan jantung. Buah plum dapat dimakan langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi selai. Buah plum juga dapat ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal. Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengurangi Risiko Kanker
Buah plum juga bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker. Buah plum mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan DNA, sehingga meningkatkan risiko kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa buah plum dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker prostat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Prevention Research” menemukan bahwa orang yang makan buah plum secara teratur memiliki risiko kanker paru-paru 25% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak makan buah plum.
Buah plum dapat dikonsumsi dalam berbagai cara untuk mengurangi risiko kanker. Buah plum dapat dimakan langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi selai. Buah plum juga dapat ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal. Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menurunkan Kadar Kolesterol
Buah plum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Buah plum mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
-
Serat Larut
Serat larut adalah jenis serat yang dapat larut dalam air. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam darah.
-
Antioksidan
Buah plum juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi kolesterol LDL dapat menyebabkan pembentukan plak di arteri, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
-
Kalium
Buah plum juga mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Buah plum dapat dimakan langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi selai. Buah plum juga dapat ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal.
Menjaga Berat Badan
Buah plum dapat membantu menjaga berat badan karena kaya akan serat. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, buah plum juga rendah kalori dan lemak.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” menemukan bahwa orang yang makan buah plum secara teratur memiliki berat badan lebih rendah dan lingkar pinggang lebih kecil dibandingkan dengan orang yang tidak makan buah plum. Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 100 orang yang diikuti selama 12 minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan buah plum tiga kali sehari kehilangan berat badan rata-rata 2,5 kg, sedangkan orang yang tidak makan buah plum tidak kehilangan berat badan.
Buah plum dapat dikonsumsi dalam berbagai cara untuk menjaga berat badan. Buah plum dapat dimakan langsung, dijadikan jus, atau diolah menjadi selai. Buah plum juga dapat ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal. Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu Anda menjaga berat badan dan hidup lebih sehat.
Sumber Vitamin C
Buah plum merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C adalah vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit kudis, gusi berdarah, dan penyembuhan luka yang lambat. Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain dari buah plum, terdapat banyak sumber vitamin C lainnya, seperti jeruk, lemon, kiwi, dan sayuran berdaun hijau. Penting untuk mengonsumsi berbagai sumber vitamin C untuk memastikan kebutuhan vitamin C harian terpenuhi.
Youtube Video:
